ilosc kcal

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

[...] wykonujesz prace sredniointensywna PPM*2,0-jezeli pracujesz ciezko fizycznie 4. Nastepnie oblicz ile uzywasz energii na treningu. W tym celu pomnoz odpowiednia ilosc kalorii przez dlugosc swojego treningu: jezeli cwiczysz srednio intensywnie, to: 7,5kcal*ilosc minut; jezeli cwiczysz dosc ciezko, to: 10kcal*ilosc minut; jezeli [...]

No ja myślę, że tak. A6w na początku ćwiczeń to kwestia 10 minut, póżniej jednak znacznie dłużej gdyż zwiększa się ilość powtórzeń. Trening ten nie powinien przekraczać 25 min. więc z czasem intensywność się zwiększa, no i kalorie Skoro mówisz, że 8 kCal na minutę to w przeciągu 25 min. będzie to 190 kCal. Zwiększ ilość BTW po treningu i będzie [...]

Przede wszystkim zależy to od rodzaju diety. Rozkładu makroelementów. Od spojrzenia na dietę z całościowej perspektywy, a nie tylko wyrwanych z kontekstu ilości owoców. Stylu życia, kondycji organizmu, poszczególnych narządów, ewentualnych chorób czy niedomagań zdrowotnych o statusie przewlekłym. Najpierw należałoby się zastanowić jaką rolę [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj czyli koniec 3 tygodnia redukcji waga pokazała 86,7kg , spadek od wczoraj o 0,5kg znów. Także jestem zadowolony ,forma się poprawia, niepokoi mnie duża ilość wody na brzuchu, ale to zejdzie,myśle że 2-3kg i powinno być dość sucho i jeszcze powalczę z estrogenami, tylko nie chce zbijać w maju już estro, dlatego tak długo [...]

Sprawdziły by się również dobrze nalesniki z owocami. Wczoraj wyszło jak wyszło bo wrzucałem cholerną ilość tłuszczy bo np do brownie leje sie 150ml oleju 75g masła i 4 jaja, chipsy maja w chooy tłuszczu itp itd i praktycznie też sam cukier, ale tak jak pisze , forma jest jaka jest , po to robiłem szybciej formę żeby właśnie takie warianty [...]

no ja licze makro głównie , bo chodzi o tłuszcz ilość białka którą staram się trzymać ostatnio na wysokości 3g/kg , wegle w okolicy 250g i tłuszcze jak najniżej. Kalorii ile wyjdzie tyle wyjdzie chyba ze sie pojawia założenie że nie mogę przekroczyć tyle i tyle, to na to też patrze. Ale fakt bardziej chodziło o makro niż o kcal typowo Zmieniony [...]

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

[...] ładowań węglowodanami) a co za tym idzie istotne spowolnienie metabolizmu Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na stale wprowadzilam niewielka ilosc ww w 2 pierwszych posilkach. Naczytalam sie o tym ze dieta niskoww po dluzszym stosowaniu jest szkodliwa dla zdrowia. 4. Zarówno ilość jak i jakość posiłków jest [...]

[...] z pułapu około 2000 kcal a deficyt kaloryczny regulował ilością ćwiczeń Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na stale wprowadzilam niewielka ilosc ww w 2 pierwszych posilkach. tym samym łamiąc podstawowe reguły CKD, patrz linki powyżej Naczytalam sie o tym ze dieta niskoww po dluzszym stosowaniu jest szkodliwa dla [...]

hmm mysle ze na sniadanie zamiast twarogu lepiej dac jajka a co do tych ilosci kcal to jestem bardzo podobny do ciebie i mam 2700kcal i od tego lepiej zaczac bo jak walniesz masakrycznie za duzo kcal to bedzie sporo tluszczu I tak jak napisal wyzej sciagnij ten program vitalmax i tam postepuj zgodnie ze wskazowkami ktore ci beda pokolei sie [...]

Napisz dokładniej jaką planujesz aktywność. Rozumiem, że w tej chwili możesz(chcesz) pozwolić sobie tylko na basen? ile dni tygodniowo, jak długo i jak to będzie wyglądało? Jeśli będzie to tylko basen to ilość białka do 100 g powinna wystarczyć, ilość węglowodanów do 150 g również. Tym samym ilość tłuszczy proponowałbym zwiększyć. Nie wiem jak [...]

[...] brzucha, a T moze zostac nieruszony. T zostanie spalony jesli organizmowi bedzie brakowalo innych zrodel energii. Przykl. rozw.: jesli sie teraz nie glodzisz zmniejsz ilosc zjadanych kcal (wystarczy troche, np. wyrzuc maslo z kanapek, zmien twarog z tlustego na poltlusty/chudy, zmniejsz ilosc zuzywanego cukru, itp) lub/oraz dorzuc [...]

O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]

Tam nue chodzi o 50/50, 70/30 i inne wersje jako ilosc gramów Ww i t tylko o stosunek kcal tych dwoch bez białka. Np masz 3000kcal, białka masz 1000kcal i reszte robisz np 50/50. po 1000kcal z t i Ww. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-21 15:12:02

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu Łyżkę z masła obliżesz i już wpada 100 kcal :-) Orzeszków ziemnych zjesz kilkanaście i to samo. to to ja wiem, ale 10g to jest tak mała ilość że jest ona na granicy błędu (jak napisałem wcześniej)

Jak się zaczyna to ból jest normą.Największy odczuwam po 2 dniach od treningu. Teraz siedzę i obmyślam dietę , żeby nie była zbyt monotonna. W dni treningowe ustawię 3100 kcal (tak mi wyszło moje zero). Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach [...]

HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]

wiem, że nie liczysz dokładnie kcal tylko wiesz ile masz jeść, ale przy poście 24h raz w tygodniu oscylując w okolicy zera kalorycznego swojego bilans kaloryczny rozkładasz na reszte dni, czy po prostu ten dzień jest jakby wyrzucony i robi "minus"? nie wiedziałem jak opisać to o co chciałem zapytać %-) Z reguły w takich sytuacjach robię tak, że [...]